產(chǎn)后如何預防及緩解腰酸背痛？

  ◎避免提重物、穿高跟鞋：

  這些都會增加下背的傷害，使腰酸背痛癥狀更嚴重。

  ◎避免不當動作：

  如彎腰撿東西，正確作法是藉由膝蓋力量，讓身體蹲下來撿。

  ◎利用熱敷、按摩緩解癥狀：

  媽咪往往在懷孕期就開始腰酸背痛，建議可以由自己或先生幫忙采熱敷或按摩方式緩解，懷孕并非疾病，所以只要避開肩膀和腳底部位，都可以做適當?shù)陌茨盁岱蟆?/p>

  ◎修正喂奶姿勢：

  正確作法是將寶寶墊高到與媽咪胸部平行，讓脊椎能夠直立，避免有駝背情形。

  ◎產(chǎn)后不要一直臥床：

  大家會有一種觀念，媽咪在產(chǎn)后坐月子期間要盡可能躺著休息，能不走動最好；其實以西醫(yī)的觀點來看，躺太久反而容易出問題，因為脊椎軟骨的新陳代謝會變差，所以生產(chǎn)后應(yīng)適度起來走動。

  產(chǎn)后抬臀動作有助緩解疼痛

  另外建議生產(chǎn)后可做抬臀動作，以放松背部肌肉，緊實臀部肌肉，有效緩解疼痛。作法是躺平后將臀部往上抬高、懸空。通常自然產(chǎn)媽咪約在產(chǎn)后兩星期開始進行，剖腹產(chǎn)媽咪至少要在產(chǎn)后3個星期再做。

  必要時須就醫(yī)

  如果痛到肌肉僵硬，可由醫(yī)師診斷給予止痛藥或肌肉松弛劑，不過此方法并非長久之計，最重要還是正確的姿勢，加上適當?shù)陌茨?、熱敷或推拿，必要時經(jīng)醫(yī)師評估，可考慮找復健科醫(yī)師施行熱療、電療以緩解癥狀。

  除非已嚴重到脊椎側(cè)彎或椎間盤凸出（極少數(shù)），或是懷孕前脊椎就有問題，否則只要遵循上述正確原則，腰酸背痛癥狀多能在產(chǎn)后逐漸緩解，3個月左右就能恢復，真正需要尋求醫(yī)師診治的機會并不高。

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